چگونه با چند نکته ی ساده لاغر شویم؟

در واقع می توان گفت بهتریم رژیم لاغری یک  نیست بلکه یک سبک زندگیست شامل غذاهایی که دوست دارید به اضافه ی ورزش و عادت های سالم.
انواع غذاهای مختلف مانند پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و چربی های خوب و مفید مانند امگا-3 موجود در ماهی، چربی های اشباع نشده ی آوکادو، آجیل، زیتون و روغن زیتون را مصرف کنید.

به چربی های بد و مضر نه بگویید: میزان چربی های اشباع شده، مانند چربی هایی با منبع حیوانی و چربی های ترانس مانند غذاهای سرخ کرده و فست فود ها را به حداقل برسانید.
هر روز حداقل 5 وعده سبزیجات و میوه مصرف کنید. برای اطمینان از دریافت انواع مواد مغذی مختلف، سبزی ها و میوه هایی با رنگ های مختلف مصرف کنید.
مراقب حجم وعده های غذایی خود باشید. اگر برای صرف غذا با کمبود وقت مواجه شدید، در زمانی که برای صرف غذا دارید با سبزیجات از خودتان پذیرایی کنید.
حداقل در هفته 150 دقیقه ورزش کنید. ورزش هایی مانند پیاده روی سریع می تواند مفید باشد. این مدت زمان می تواند به بازه های زمانی کوچکتر تقسیم شود. به عنوان مثال شما می توانید 5 روز در هفته و هر روز سه بازه ی زمانی 10 دقیقه ای را به پیاده روی سریع اختصاص دهید تا بتوانید به مقدار 150 دقیقه در هفته برسید.

آشپزخانه ی خود را از مواد غذایی مضر و بی ارزش پاکسازی کنید. مواد غذایی با کالری بالا، چرب و با قند بالا (چیپس، شیرینی ها، بیسکویت، بستنی، شکلات ها و امثال این ها) را دور بریزید و دیگر هرگز دوباره نخرید.

آشپرخانه ی خود را با پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل، چربی های مفید، لبنیات کم چرب و سایر محصولات بدون چربی پر کنید.
حجم وعده های غذایی خود را کم کرده و به جای آن تعداد وعده های غذایی روزانه را افزایش دهید. بهترین حالت مصرف، 5 تا 6 وعده ی غذایی سبک در روز است. این وعده های غذایی را هر 3 تا 4 ساعت یک بار در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید. برای میان وعده ها از کراکر های ساخته شده از غلات سبوس دار و پنیر های کم چرب و یا یک قاشق غذاخوری کره ی بادام زمینی و یک تکه نان سبوس دار استفاده کنید. از غذاهای سالمی که شما را سیر نگه می دارند استفاده کنید.

اگر دوست دارید بشقاب شما بزرگ و پر از غذا باشد، آن را با سالاد ها و سبزیجات فوق العاده ای مانند لوبیا سبز، بروکلی، کلم و کلم پیچ و یا سایر سبزیجات کم کالری پر کنید.
برای میان وعده از توت ها استفاده کنید. انواع توت های تیره (زغال اخته، تمشک، گیلاس و رَزبِری) سرشار از آنتی اکسیدان های مفید هستند. این توت ها کالری و چربی کم و فیبر بالایی دارند.
از نوشیدنی هایی که کالری بالایی دارند (مانند نوشابه های گازدار و انواع نوشیدنی های میوه ای) اجتناب کنید.
اگر در زمینه ی لاغر شدن و رژیم های غذایی لاغری به اطلاعات بیشتری نیاز دارید به متخصصین تغذیه مراجعه کنید و در زمینه ی وزن ایده آل و میزان کالری دریافتی خود با وی مشورت کنید.
همچنین از دوستان، خانواده و یا همکاران خود بخواهید که برای تغییر عادت های غذایی نامناسب و یا کاهش وزن به شما ملحق شوند. پایبند ماندن به یک رژیم غذایی سالم به صورت گروهی و چند نفره ساده تر است.