مواردی که باید در مورد رژیم گرفتن بدانید
آخرین مطالب
امکانات وب
در واقع می توان گفت بهتریم رژیم لاغری یک نیست بلکه یک سبک زندگیست شامل غذاهایی که دوست دارید به اضافه ی ورزش و عادت های سالم.انواع غذاهای مختلف مانند پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و چربی های خوب و مفید مانند امگا-3 موجود در ماهی، چربی های اشباع نشده ی آوکادو، آجیل، زیتون و روغن زیتون را مصرف کنید.
به چربی های بد و مضر نه بگویید: میزان چربی های اشباع شده، مانند چربی هایی با منبع حیوانی و چربی های ترانس مانند غذاهای سرخ کرده و فست فود ها را به حداقل برسانید.هر روز حداقل 5 وعده سبزیجات و میوه مصرف کنید. برای اطمینان از دریافت انواع مواد مغذی مختلف، سبزی ها و میوه هایی با رنگ های مختلف مصرف کنید.مراقب حجم وعده های غذایی خود باشید. اگر برای صرف غذا با کمبود وقت مواجه شدید، در زمانی که برای صرف غذا دارید با سبزیجات از خودتان پذیرایی کنید.حداقل در هفته 150 دقیقه ورزش کنید. ورزش هایی مانند پیاده روی سریع می تواند مفید باشد. این مدت زمان می تواند به بازه های زمانی کوچکتر تقسیم شود. به عنوان مثال شما می توانید 5 روز در هفته و هر روز سه بازه ی زمانی 10 دقیقه ای را به پیاده روی سریع اختصاص دهید تا بتوانید به مقدار 150 دقیقه در هفته برسید.
آشپزخانه ی خود را از مواد غذایی مضر و بی ارزش پاکسازی کنید. مواد غذایی با کالری بالا، چرب و مواردی که باید در مورد رژیم گرفتن بدانید...ادامه مطلب
ما را در سایت مواردی که باید در مورد رژیم گرفتن بدانید دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: بازدید: 465
اطلاعات این مطلب به شما نشان می دهند که در یک رژیم غذایی باید به دنبال چه چیزهایی بگردید :کالری رژیم :بیشتر رژیم های کاهش وزن حاوی روزانه 1500 ـ1000 کالری هستند، اگر چه رقم مناسب به وزن و میزان فعالیت شما بستگی دارد. رژیم هایی با این مقدار کالری در گروه رژیم های کم کالری قرار می گیرند. مقدار کالری رژیم شما باید به گونه ای باشد که در عرض یک هفته حداکثر نیم کیلو وزن کم کنید ( پس از هفته اول و دوم سرعت کاهش وزن بیشتر می شود چون آب بدن از دست رفته است).اگر بتوانید مقدار کالری مصرفی هر روز خود را تخمین بزنید، می توانید برنامه ای را دنبال کنید که به شما کمک کند هر هفته بیشتر از نیم کیلو وزن کم کنید.البته به یاد داشته باشید که انتخاب مقدار کالری ثابت ممکن است به آن اندازه ای که توصیه شده وزن شما را کم نکند و شاید لازم باشد کمتر یا بیشتر غذا بخورید.رژیم با منوی ثابت :این نوع رژیم شامل تمام مواد غذایی مختص خودتان است. فایده این رژیم این است که به آسانی می توان آن را اجرا نمود چون غذاهای آن برای شما انتخاب شده اند. اگرچه عیب آن، محدودیت غذایی اش است که ممکن است موجب کسالت شما شود و اجرای آن را در خارج از منزل دشوار سازد.
رژیم تعویضی :این رژیم یک برنامه غذایی است که وعده های مختلف از گروه های غذایی گوناگون را شامل می شود. غذاهای هر گروه کالری یکسانی دارند و می توانند طبق میل شما مواردی که باید در مورد رژیم گرفتن بدانید...ادامه مطلب
ما را در سایت مواردی که باید در مورد رژیم گرفتن بدانید دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: بازدید: 400
با عرض سلام وخسته نباشيد
پسري 23 ساله هستم مشكلي دارم خجالتي بودن ونتوانستن رابطه با جنس مخالف خود مي باشد با رها براي من مو قيتهاي پيش امده ولي نتوانستم چيزي بگويم وبعد پشيمان شدم در ضمن 1 ماه است از قرص فلو كستين مصرف مكنم ولي تاثيري در خجالتي بودن نكرد و.... .
متشكر از محبت شما
خجالتي بودن وراههاي مقابله با ان [آرشیو]
]]> مواردی که باید در مورد رژیم گرفتن بدانید...
ما را در سایت مواردی که باید در مورد رژیم گرفتن بدانید دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: بازدید: 577
با سلام خدمت كليه همكاران
بنده يك سوال در مورد تمپانومتري در كودكان زير 9 ماه داشتم .گويا از نظر متخصصان ENT در اين گروه كودكان تمپانومتري ارزشي ندارد در حاليكه متخصصان كودكان بارها درخواست كرده وبراساس آن درمان مي كنند.
تمپانومتري در شيرخواران [آرشیو]
]]> مواردی که باید در مورد رژیم گرفتن بدانید...
ما را در سایت مواردی که باید در مورد رژیم گرفتن بدانید دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: بازدید: 579
سلام . وقتتون بخير .
من يه دختر مجردم و 24 سال سن دارم . به ورزش و بهداشت و اهميت زيادي ميدم.
يه مشكل در رابطه با ترشحات واژني دارم. مي خوام بدونم كه آيا دارو (ژل يا كرمي) وجود داره كه براي رفع بوي واژن موثر باشه. و اينكه تغذيه در اين مساله چقدر نقش داره؟
ممنونم.
بوی ناحیه تناسلی خانمها [آرشیو]
]]> مواردی که باید در مورد رژیم گرفتن بدانید...
ما را در سایت مواردی که باید در مورد رژیم گرفتن بدانید دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: بازدید: 801